Cvičit se dá i v kanceláři

Řada lidí má za to, že jsou natolik vytíženi, že nemohou věnovat pohybu ani několik minut denně. To, že jste upoutáni v kanceláři, však ještě neznamená, že nemůžete cvičit. Krátké odpoutání od práce navíc pomáhá zvyšovat energii.

Článek proto shrnuje několik možností, jak cvičením na pracovišti dosáhnout zlepšení kardiovaskulárního systému, síly a pružnosti. Pokud by na vás kolegové hleděli s podivem, vyzvěte je, aby se k vám přidali.

Kardiovaskulární cvičení

- Postavte se. Stání pomáhá uvolňovat boky.

- Choďte po schodech, ideálně pětkrát až sedmkrát denně.
- Pochodujte na místě nebo si udělejte krátkou procházku.

- Zrychlete frekvenci srdeční činnosti. Skákejte střídavě na obou nohách, přidejte zvedání rukou, zvedejte kolena k pasu nebo rychle choďte.

Posilující cvičení

- Posilujte nohy tím, že se postavíte a budete dělat podřepy, jako byste si sedali na židli.

- Protáhněte kolena zvedáním a napínáním nohou v sedě.

- Posilujte záda a ramena kroužením lopatkami.

Cvičení pro větší pružnost

- Protahujte ruce směrem nahoru nebo tlačte dlaněmi proti sobě.

- Natáhněte ruce před sebe a kružte zápěstím.
- Pevně se posaďte a otáčejte trupem do stran.
- Protahujte krk na obě strany.

-kk-

Zdroj: Newswise - americký informační portál pro novináře z oblasti lidských zdrojů, obchodu a vědy
Zobrazit přehled článků ze zdroje Newswise