Burnout: a threat to not only regular employees but also team managers. How to avoid it? Here are a few simple habits that will significantly reduce your risk of burning out.
Take regular breaks at work
Are you stressed? Do you feel you can't keep up? Don't try to "work through" these feelings; instead, incorporate more breaks into your routine. According to Addicted2Success.com, even short pauses can help restore your mental energy.
Avoid addictive but ineffective dopamine-driven activities
Work breaks should not consist of aimlessly scrolling social media or playing simple mobile games. These addictive behaviours might provide a short-term dose of dopamine, but they actually overstimulate your brain and ultimately leave you feeling more stressed.
Acknowledge your objective limitations
You cannot influence everything. Nor can you complete all tasks within limited time. Know your limits, understand your capacity, and don't try to do more than is realistically possible.
Stay physically active and socially connected
Do not forget physical activity. Walking, running, sports, or any other form of movement should be done at a pace that does not exhaust you but brings you pleasure. Also maintain contact with family, friends and acquaintances, as social life can recharge your motivation and energy.
-mm-
Návyky, díky kterým se vyhnete vyhoření
Pracovní vyhoření. Strašák nejen řadových pracovníků, ale i týmových manažerů. Jak se vyhoření vyhnout? Zde je několik jednoduchých návyků, díky kterým riziko vyhoření výrazně snížíte.
Dávejte si pravidelné přestávky v práci
Jste ve stresu? Připadá vám, že nestíháte? Pak se tyto pocity nesnažte „přepracovat“. Naopak, začleňte do svého režimu víc přestávek. Podle Addicted2Success.com stačí krátké pauzy, čas od času, během kterých dobijete mentální kapacity.
Nepropadněte kouzlu návykových, ale málo efektivních dopaminových aktivit
Relaxace v práci by neměla mít podobu bezduchého brouzdání sociálními sítěmi nebo hraní „klikacích“ her na mobilu. Vyhněte se podobným návykovým aktivitám, které vás zásobují intenzivními, krátkými stimuly a které vám krátkodobě doplní dopamin, ale které váš mozek naopak nabuzují a způsobují vám ve výsledku ještě větší stres.
Přiznejte si své určité objektivní limity
Některé věci nemůžete ovlivnit. A ne všechnu práci můžete stihnout. Znejte své možnosti a objektivní limity a nesnažte se například udělat tolik práce, kolik zkrátka nemůžete stihnout.
Hýbejte se a společensky žijte
Nezapomínejte na fyzický pohyb. Procházky, běh, sport nebo jakoukoliv jinou formu fyzického pohybu dělejte v takové míře, aby vás to nestresovalo a nevyčerpávalo, ale aby vám to dělalo radost. Nezanedbávejte ani své známé, rodinu a přátele a dobíjejte baterky a motivaci tím, že budete společensky žít.
-mm-