Do you get stressed out? Do you feel you should work more on mental relaxation? Here are six simple relaxation methods you can practise more or less daily that will help decrease your stress levels in the short term.
These tips were published by PsychCentral.com.
PMR (Progressive Muscle Relaxation)
This form of muscle relaxation will help get rid of acute stress and tension in your body. Sit down comfortably, close your eyes and then focus on different parts of your body one by one (feet, legs, hands, arms ...), making sure they are relaxed, completely free of tension.
Visualisation exercise
Sit down and envisage success. Or mentally go through the stressful situation you are anticipating so that when you really do experience it in real life, you will no longer be so nervous.
Meditation
Meditation has many forms, from Hinduistic to Buddhist or the purely "atheist" version. Find your own style of meditation and practise it.
Taking a walk
A short walk in the fresh air can have a surprisingly relaxing effect and you should definitely consider it if you find yourself under acute stress.
Physical activity
Physical activity, working out and cardio exercises: all such activities will help divert your attention away from your mental state and stress, and focus it on the purely physical aspects of your body. Moreover, physical activity helps release endorphins, which bring a sense of happiness.
Breathing exercises
Perform breathing exercises in which you breathe in and out slowly for at least five minutes. Be sure to exhale twice as long as you inhale; otherwise you may hyperventilate, which could even worsen your stress levels.
-mm-
Šest relaxačních technik, které vás zbaví stresu
Ocitáte se přes den ve stresu? Cítíte, že byste měli více zapracovat na relaxaci a uvolnění své mysli? Zde je šest jednoduchých relaxačních technik, které můžete praktikovat víceméně denně a které vám pomohou krátkodobě snížit úroveň stresu.
Tyto tipy přinesl server PsychCentral.com.
PMR („Progressive Muscle Relaxation“)
Tato relaxace svalů vám pomůže odpoutat se od akutního stresu, kterým procházíte, a pomůže vám odstranit tenzi ve vašem těle. Pohodlně se usaďte, zavřete oči a poté se soustřeďte postupně na jednotlivé části vašeho těla (chodidla, stehna, ruce, paže...) a ujistěte se, že je nemáte zatnuté, ale uvolněné.
Vizualizační cvičení
Sedněte si a představujte si úspěch. Nebo si v duchu procházejte stresovou situaci, která vás čeká, seznamte se tak s ní předem a až ji skutečně budete prožívat, nebudete už tak nervózní.
Meditace
Meditace může mít mnoho podob. Od hinduistické meditace až po tu buddhistickou, nebo čistě „ateistickou“. Najděte si vlastní styl meditování a ten praktikujte.
Procházka
Krátká procházka na čerstvém vzduchu může na jedince působit až překvapivě relaxačně a rozhodně byste ji tedy měli zvážit, pokud se nacházíte v akutním stresu.
Fyzické cvičení
Fyzická aktivita, posilování a kardio cvičení jsou všechno aktivity, které vám pomohou odpoutat pozornost od svého psychického stavu nebo stresu a zaměřit se na čistě fyzické aspekty vašeho těla. Fyzickým cvičením se navíc uvolňují endorfiny, které přináší pocit štěstí.
Dechová cvičení
Praktikujte dechová cvičení, kdy pomalu nadychujete i vydechujete, alespoň pět minut. Dávejte pozor, abyste vydechovali dvakrát déle, než se nadechujete, protože jinak dojde k hyperventilaci, která naopak může váš stresový stav ještě zhoršit.
-mm-