Long-term stress is a silent killer. Not only does it continuously reduce your efficiency and productivity, but in the end leads to higher error rates, health problems and psychosomatic effects: high blood pressure, burnout, higher risk of depression and other mental illnesses. All these things can be caused by stress, which is why this article offers seven tips on how to reduce stress at work and in life. You can either practise these tips yourself or teach them to your subordinates, thus helping them to fight against chronic stress.
Breathing exercises
According to PsychCentral, it is worth practising breathing exercises every day for just five minutes. Sit in a quiet room, inhale through the nose and exhale through the mouth, taking four seconds to breathe in and eight seconds to breathe out.
Clear plan for every day
Stress is often rooted in uncertainty, chaos and lack of planning. Prevent these problems from happening by preparing a clear-cut plan for every day and sticking to it.
Physical exercise
A healthy mind in a healthy body. Do not underestimate the importance of physical exercise, which is essential in regeneration of the brain. If you neither run nor swim, at least take long walks.
Adhering to a regular schedule
Modern technologies, lights, electricity and computers enable us to live independently of the natural rhythms of nature. To achieve mental well-being, you must get closer again to these natural rhythms and stick to a regular schedule.
Sleeping habits
If you sleep too little, or if your sleep is of low quality or irregular, your mind does not have chance to regenerate and your body produces larger volumes of stress hormones.
Not being afraid to say no
Too much stress stems from an inability to refuse other people's demands. A healthy and sustainable attitude to work means having certain priorities and just saying no to certain tasks.
Not neglecting hobbies and things that bring you joy
People are often so absorbed in work and their schedule that they forget about the simple things which give them pleasure. Remember to spend some time on your hobbies and don't forget about activities that have no other meaning than bringing you pure joy.
-mm-
Sedm tipů, jak omezit stres v práci i v životě
Dlouhodobý stres je takový tichý zabiják. Nejenže postupně ničí naši efektivitu a produktivitu, ale postupně vede i k větší chybovosti, zdravotním problémům a psychosomatickým projevům. Vysoký tlak, vyhoření, větší sklon k depresím a duševním poruchám. To vše může způsobit stres a proto se v dnešním článku podíváme na sedm tipů, jak omezit stres v práci i v životě. Tyto tipy můžete jak praktikovat sami na sobě, tak je předat svým podřízeným a pomoci jim tak bojovat proti chronickému stresu.
Dechová cvičení
Podle PsychCentral se vyplatí každý den pouhých pět minut provozovat dechová cvičení. Sedněte si v klidné místnosti, nadechujte se nosem a vydechujte ústy a dodržujte nádech 4 vteřiny a výdech 8 vteřin.
Jasný plán na každý den
Stres má často původ v nejistotě, chaosu a zmatečnosti. Těmto věcem zabráníte tak, že si na každý den připravíte jasný plán a budete se ho držet.
Fyzické cvičení
Ve zdravém těle zdravý duch. Nepodceňujte důležitost fyzického cvičení, které je základem klidné a uvolněné mysli, a pokud například neběháte nebo neplavete, tak alespoň choďte na dlouhé procházky.
Dodržování pravidelného režimu
Moderní technologie, světla, elektřina a počítače nám umožňují žít nezávisle na přirozených rytmech přírody. Abyste dosáhli duševní pohody, musíte se těmto přirozeným rytmům opět přiblížit a dodržovat pravidelný režim.
Spánkový režim
Jestliže spíte málo, nekvalitně nebo nepravidelně, vaše mysl nemá možnost regenerovat a vaše tělo produkuje zvýšené množství stresových hormonů.
Nebát se říkat „ne“
Příliš mnoho stresu pramení z toho, že dotyčný člověk neumí odmítat požadavky svého okolí. Zdravý a udržitelný přístup k práci ale znamená, že máte určené priority a na některé požadavky zkrátka řeknete „ne“.
Nezanedbávat své koníčky a věci, co nám přináší radost
V pracovním shonu a napjatém programu často zapomínáme na prosté věci, které nám přináší radost. Nezapomínejte se věnovat svým koníčkům a nezanedbávejte činnosti, které nemají žádný jiný smysl, než že vám přináší čirou radost.
-mm-